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颈椎病的自我保健方法
发布:admin 浏览:833次

 七类颈椎病:    

  1. 颈椎各椎间关节及周围肌肉、韧带、筋膜等组织损伤或炎症。   

  2. 颈丛和臂丛神经根受刺激或压迫。   

  3. 颈脊髓受刺激或压迫。   

  4. 椎动脉、脊髓前动脉、脊髓后动脉供血不足。   

  5. 颈交感禅经受刺激或压迫。   

  6. 椎体前缘食管、喉返神经、膈神经受刺激或压迫。   

  7. 脑干、颈脊髓内网状结构功能障碍。   

颈椎保健方法:    

  1. 坐正双手叉腰,放慢呼吸。 

  2.  缓缓低头,使下巴尽量靠近胸部。   

  3. 再仰头,头部尽量后仰,使颈后部有明显的挤压感。   

  4. 随后是左右歪头,耳垂尽量靠近左右肩部。   

  5. 左右转头,颏部尽量靠近肩部。   

  6. 头部顺时针或逆时针旋转,旋转幅度要大,动作要慢,顺时针旋转一圈,逆时针旋转一圈,上述每个动作可按节拍反复操作8次。   

  7. 随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟。   

  8. 再做扩胸、旋肘、拍肩运动,两臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后两节肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖做画圈动作,前后转各10次,再用双手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。